Vill du komma igång med din konditionsträning? Här är några tips för att komma igång:

För dig som är otränad
Börja ta 2-3 raska promenader i veckan. Hastigheten bestämmer du själv utifrån din kondition. Vid power walk skall känslan av belastning vara högre än vid vanlig promenad. Läs våra tips att komma igång med gång>>

För dig som viss grundträning
Fundera på hur du vill träna. Det finns pass på gym på olika nivåer eller så kan du t ex jogga eller gå.

Vi gillar appen Get Running som innehåller anvisningar om hur man lägger upp sin löpträning stegvis under 9 veckor. Observera att den är på engelska. Det finns givetvis andra appar som också är bra – men detta är den vi testat själva.

Eller så kan du testa vårt Gå-schema för 28 dagar. Vilken veckodag som utgör dag 1 beslutar du.

Kom igång med gång under 28 dagar
Dag 1. Planera in en sträcka på 5 kilometer som du går, och ta tiden hur lång tid det tog. Skriv ner och spara.
Dag 2. Ta en 20 minuter lång promenad.
Dag 3. Försök mäta hur mycket du går i vardagen. Ta gärna hjälp av stegräknare eller mobilen.
Dag 4. Promenera i intervaller under 30 minuter. Gå vanlig promenadtakt i 5 minuter, följt av snabb powerwalk i 5 minuter. Upprepa detta 3 gånger.
Dag 5. Ta en 20 minuter lång promenad.
Dag 6. Försök att få in 60 minuters promenad under dagen.
Dag 7.  Ta en rask promenad i 20 minuter.

Dag 8. Ta en rask promenad i 30 minuter.
Dag 9. Ta en 30 minuter lång promenad i vanlig promenadtakt.
Dag 10. Försök mäta hur mycket du går i vardagen. Ta gärna hjälp av stegräknare eller mobilen. Ingen extra gång utöver vardagsrörelsen idag.
Dag 11.  Promenera i intervaller under 40 minuter. Gå vanlig promenadtakt i 5 minuter, följt av snabb powerwalk i 5 minuter. Upprepa detta 4 gånger.
Dag 12. Ta en rask promenad i 30 minuter.
Dag 13. Försök att få in 60 minuters promenad under dagen.
Dag 14. Ta en rask promenad i 30 minuter.

Dag 15. Ta en rask promenad i 40 minuter.
Dag 16. Ta en 30 minuter lång promenad i vanlig promenadtakt.
Dag 17. Försök mäta hur mycket du går i vardagen. Ta gärna hjälp av stegräknare eller mobilen. Ingen extra gång utöver vardagsrörelsen idag.
Dag 18. Promenera i intervaller under 40 minuter. Gå vanlig promenadtakt i 5 minuter, följt av snabb powerwalk i 5 minuter. Upprepa detta 4 gånger.
Dag 19. Ta en rask promenad i 40 minuter.
Dag 20. Försök att få in minst 60 minuters promenad under dagen.
Dag 21. Ta en rask promenad i 30 minuter, med två intervaller där du går snabbt i 5 minuter.

Dag 22. Ta en rask promenad i 50 minuter.
Dag 23. Ta en 40 minuter lång promenad i vanlig promenadtakt, med två intervaller där du går snabbt i 5 minuter.
Dag 24. Ingen extra gång utöver vardagsrörelsen idag.
Dag 25. Promenera i intervaller under 50 minuter. Gå vanlig promenadtakt i 5 minuter, följt av snabb powerwalk i 5 minuter. Upprepa detta 5 gånger.
Dag 26. Ta en rask promenad i 40 minuter.
Dag 27. Ingen extra gång utöver vardagsrörelsen idag.
Dag 28. Gå samma 5 kilometerrunda som du gick dag 1 och ta tiden. Hur många minuter mindre tog det nu?

Lycka till!